다이어트 할건데 저칼로리 음식들 추천해주세요! 다이어트를 해야하는데 도시락을 어떻게 싸야할지 모르겠어요저칼로리 음식들좀 추천해주세요 다이어트 선배님들~♡♡
다이어트를 해야하는데 도시락을 어떻게 싸야할지 모르겠어요저칼로리 음식들좀 추천해주세요 다이어트 선배님들~♡♡
다이어트 시작하신 거 정말 응원드려요!
도시락 싸서 드시는 건 정말 좋은 선택이에요! 칼로리 조절도 되고, 무엇보다 내가 뭘 먹는지 정확히 알 수 있어서 체중 감량에 훨씬 효과적이거든요.
✅ 다이어트 도시락에 좋은 저칼로리 음식 추천
1. 채소류 (식이섬유 + 포만감 최고!)
브로콜리: 데치기만 해도 맛있고 포만감 좋아요.
양배추: 찌거나 생으로, 샐러드로도 활용 가능.
오이, 방울토마토, 당근: 생으로 넣기 좋아요!
버섯류: 포만감에 비해 칼로리 낮고 식감도 굿!
TIP: 채소는 간단히 쪄서 소금 조금 뿌리거나, 발사믹 식초 뿌려도 맛있어요.
2. 단백질류 (근육 지키면서 살 빼기!)
닭가슴살: 스팀, 오븐, 에어프라이어로 조리.
삶은 계란: 하루 1~2개, 노른자는 반만!
두부: 구워서 양념 살짝~ 고기 대체도 가능.
연어, 참치(물에 담긴 거): 오메가-3까지 챙겨요.
TIP: 닭가슴살 질릴 땐 ‘닭가슴살 큐브’나 ‘훈제 오리 슬라이스’도 OK!
3. 저탄수화물 or 현미 탄수화물
현미밥 / 귀리밥 / 렌틸콩밥: 백미보다 GI 지수 낮고 포만감 지속!
곤약밥 / 콜리플라워 라이스: 칼로리 정말 낮아서 추천!
TIP: 밥 양은 1/2공기 정도로! 아니면 아예 곤약밥으로 대체해도 굿.
4. 소스는 조심조심!
마요네즈, 크림소스 ❌
발사믹 드레싱, 올리브유 + 레몬즙 조합 추천
간장 + 식초 + 다진 마늘 조합도 은근 꿀맛이에요
다이어트 도시락 구성 예시 (한 끼 기준)